dlugi trening

[...] golym okiem, kiedy wroca do rezimu treningowego znow nastepuje superkompensacja - powracaja do ciezarow i obwodow + pamiec miesniowa, czyli przystosowanie ukladu nerwowego do pewnych ruchow ktore wyksztalcil na drodze treningu. Jesli masz jeszcze jakies pytania to smialo i wybacz za tak dlugi post, ale to wymagalo dluzszego omowienia sprawy.

wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku wyprosty przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne na hackmaszynie przysiady ze sztanga na karku uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)

przez bardzo dlugi okres robilem tylko i wylacznie hantle teraz zmiana taka i powrot do sztang pewnie za jakis czas to sie zmieni wczoraj poznym wieczorem trening nog zaczalem wyjatkowo od lydek i dwojki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych [...]

wczorajszy dzien jak zwykle bez treningu ... i praktycznie okazal sie bez pracy duzo osob ma roznego rodzaju obowiazki lub wyjazdy gdzies na groby skoro dlugi weekend przed nami wiec moglem poodpoczywac dzisiaj wieczorem trening plecow

[...] nie wychodze nigdzie wczesniej mp ... jade na debiuty jak co roku popatrzec porozmawiac troche z ludzmi odstresowac sie ... wczoraj z kolegami zrobilismy nogi trening bardzo dlugi nie oszczedzalismy sie dzisiaj kazdy ledwo chodzi .... wypychanie ciezaru na suwnicy na duzej ilosci powtorzen 50 4 serie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na [...]

22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]

Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

no właśnie z tymi rodzinami to różnie bywa :-) dziś tylko w pięknym stylu skopalam, bo pokręciłam godziny capoeiry i przepadły zajęcia jednej dziewczynce, ale mnie za to nie planują wyrzucać %-) DIETA: dalej podjadam między posiłkami, ale w zasadzie oprócz tarty owocowej to nie ma wpadek %-) AKTYWNOŚĆ: 30 minut porannego spinningu, lekki [...]

ja tam oliwy nie pije tylko polewam nią ryż/kasze ew zamiast oliwy możesz dac olej lniany - troche mniej odrażający, a ma bardzo duzo WNNKT, tylko nie można podgrzewac bo sie utlenia też tak miałem że bez efektów przez długi czas było, ale założyłem dziennik, poprawiłem diete, zmieniłem trening i coś ruszyło Ciśnij a nie tam pyerdolisz ze Ci sie [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

05.07.2012 BARKI + BRZUCH 1. DUALSET: wyciskanie hantli siedząc + wznosu bokiem - 15x8kg + 15x6kg - 15x10,5kg + 15x6kg - 15x10,5kg + 15x4kg - 15x13kg + 15x4kg - 20x8kg + 25x3kg (regres) 2. DUALSET: Podciąganie sztangi do mostka + facepull - 15x20kg + 15xV - 15x22,5kg + 15xIV - 15x25kg + 15xIV - 15x27,5kg + 15xIV 3. Wznosy tylne w oparciu klatką o [...]

12.07.2012 KLATKA + BARKI (bok i przód) + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos + : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 8 x 20,0kg + 15 x 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg 2. Wycisk młotkowy na maszynie siedząc: - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 , skladajace sie glownie z susta, deka, wino, tesc krotki dlugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i ubicie sie na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]

--------------------------------------------------------------- 14.04.16 Kettle Motyw przewodni - Wyciskanie + podciąganie Trening w grupie :-) --------------------------------------------------------------- 15.04.16 Basen + biegi Rano 30 min ciągłego pływania : kraul + klasyk. Coraz bardziej przekonuje się do pływania przed pracą. Popołudniu [...]

Ćwiczeń na brzuch cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :)

Mi piacce przepraszam że się wcinam ale podczytując twój dziennik sama się douczam. Ovejka napisała że kolejność ćwiczeń ma znaczenie i chciałam dopytać jak bardzo jest to ważne bo u mnie jest podobna sytuacja na siłowni jak u Mi piacce. Jak już ktoś dopadnie do maszyny to okupuje długi czas i to powoduje że muszę zmieniać kolejność. Też mam ten [...]

***ZBICIA*** Uważaj: zbicie - świadoma obrona Przystępna, lecz i podstępna, gdyż tu Długi cios wroga twój cios ma pokonać Krótko uderzaj - oto zbicia clou. A jeszcze trzeba dopowiedzieć szerzej, Że jeśli trening zakroplił ci krew Szybką reakcję - precyzja uderzeń Zawsze celności wroga będzie wbrew. Gdy silny atak odpierasz na siłę Możesz [...]

Ja jeszcze dokładniej opiszę mój przypadek. Przez pierwsze 1,5 roku ćwiczyłem splitem włąściwie bez jakichkolwiek postępów. Nie potrafiłem nawet wycisnąć tyle ile ważę na płaskiej po tym 1,5 roku. Moi kumple którzy też ćwiczyli splitem byli odemnie sporo silniejsi, właściwie dzieliła nas przepaść, tylko że oni mieli już pare cykli na kretce, a ja [...]